Las 2023 reps es un reto de calistenia que se realiza cada año nuevo. No necesariamente el primer día del año, sino por el hecho de haber avanzado un año más. De manera que cada año se suma una repetición al reto. Este año han sido 2023, el año que viene serán 2024.
Conocí el reto a través de mi hermano y Zev Zakaveli, una de las figuras más conocidas en el mundo de la calistenia, y su equipo los Bar-Barians.
No estoy realizando exactamente los mismos sets que los Bar-Barians. Sino una adaptación que mi hermano guillertg9 ha realizado y que me parece mucho más equilibrada, por el simple hecho de haber introducido ejercicios de pierna.
Tampoco voy a realizar las 2023 reps del tirón en el mismo día. Si no que las voy a dividir en dos o tres días.
Día 1 del reto 2023 reps
El primer día (9/01/2023) he realizado las siguientes:
7 rondas de:
(15 fondos en paralelas + 15 sentadillas) x 3 + 11 dominadas pronas + 12 sentadillas
1 ronda de:
30 fondos en paralelas + 30 sentadillas + 42 flexiones + 23 dominadas pronas
Aunque lo he intentado, no he logrado realizar todas las repes sin romperlas. Lo que significa que, si por ejemplo hay que realizar 15 repes de fondos, realizas 10 repes, te bajas de la barra para descansar unos pocos segundos y terminas las 5 repes restantes.
En mi caso, para las primeras 7 rondas han habido series que sí he podido cumplir sin romperlas. Pero hay otras en las que he roto las series, concretamente en los fondos en paralelas. En ocasiones he realizado los 15 fondos del tirón, otras han sido 10 y 5 fondos respectivamente, 12 y 3 fondos; o 12 y 2 repes de fondos.
Con las sentadillas y dominadas no he tenido problema.
La ronda siguiente también la he roto. Quedando así:
17 fondos – descanso – 12 fondos – descanso unos segundos – 1 fondo
30 sentadillas
25 flexiones – descanso – 17 flexiones
13 dominadas – descanso – 10 dominadas
En total han sido 916 repeticiones, para las que he tardado 1 hora 13 minutos.
Para concluir
Obviamente, al ser tantas repeticiones la técnica no ha sido la más limpia (No era ese el objetivo). Pero tampoco demasiado sucia.
Además, he realizado las repeticiones a una alta velocidad (si hubiera respetado los tiempos de ejecución que suelo realizar no termino ni en tres horas, pero tampoco era ese el objetivo).
Hay que saber adaptarse a cada situación.
He procurado buscar el equilibrio entre velocidad y técnica, sin descuidar demasiado ninguna de las dos.
Mi objetivo no era otro que realizar estas primeras 916 reps lo más dignamente posible.
Y mi calentamiento ha sido únicamente un trote ligero de 3 minutos, lo que tardo en llegar de casa al parque de calistenia. Aunque lo ideal (sobre todo en entrenamientos exigentes como éste) es realizar un buen calentamiento tanto para rendir más desde el inicio como para no lesionarte, lo cierto es que me sentía bastante preparado tanto mental como físicamente para empezar el entreno del tirón, sin más calentamiento que un trote inicial.
Cuando conoces tu cuerpo, sabes qué darle y en qué situaciones.