Izumi Tabata es el japonés que inventó (junto a su equipo) el método TABATA.
Es decir, el tío que acaba de ahorrarte horas y horas de carrera aburrida a la semana.
El método TABATA consiste en hacer 8 series de un ejercicio. Cada serie dura 20 segundos y hay que realizarla a la máxima intensidad, a toda velocidad. Los descansos entre serie son de 10 segundos.
Eso sí, deben ser ejercicios que te permitan trabajar a una alta intensidad durante esos 20 segundos, como por ejemplo esprintar, bicicleta (el estudio se hizo en bicis estáticas) o burpees.
Es duro, durísimo.
Y es extremadamente efectivo para mejorar la resistencia, quemar grasa, mejorar la salud del corazón y reducir la mortalidad por cualquier causa.
Quizás, todo esto sin nada con que compararlo no te diga mucho.
El estudio comparó a dos grupos de personas. Un grupo entrenaba con el método TABATA, mientras que el otro grupo entrenaba resistencia a una intensidad moderada, al 70% del VO2max, durante una maldita hora.
Y eso es lo más increíble. Que un grupo de personas, entrenando 4 minutos (8 series de 20 segundos y 10 segundos de descanso entre series) consiguió mucho mejores resultados a todos los niveles que el grupo que entrenaba durante una hora al día.
Bueno, me he pasado, en resistencia aeróbica los resultados fueron similares. ¡Pero que narices! En cuatro puñeteros minutos.
Es decir, 4 minutos vs. 1 hora. Y en 4 minutos entrenando así, se consiguen mejores resultados que 1 hora entrenando asá.
En mi newsletter te enseño cómo he adaptado los TABATAS a mis entrenamientos para que además ayuden a ganar masa muscular.