Hoy no he entrenado solo.
He realizado un entrenamiento de pierna junto a dos de mis hermanos.
Éste ha sido el entreno:
Calentamiento
El calentamiento ha consistido en series de aproximación de Front Squat.
Han sido 5 series de 10 repeticiones. Subiendo en cada serie 5 kg, quedando así: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg y 50 kg.
Back Squat
5 series de 10 repeticiones con 57´5 kg
Zancadas
El ejercicio de zancada nunca antes lo había entrenado con peso. Normalmente, las zancadas las hago sin peso y en mis entrenamiento de calistenia.
Sabiendo esto, el primer intento ha sido sin bajarle kilos a la barra. Con 57´5 kg…
No ha podido ser. He tenido que dejar la barra, bajar el peso a 50 kilos y volver a tirarle. Quedando así:
- Serie 1: 2 repeticiones por pierna.
- Series 2 y 3: 4 repeticiones por pierna.
Front Squat
Hemos concluido el entrenamiento con 3 series de 8 repeticiones de Front Squat.
Comentarios finales
El entreno ha durado una hora y poco.
Los descansos entre series han sido a ojo. Éramos tres, cuando el tercero terminaba su serie, comenzaba de nuevo el primero con la siguiente.
Me gusta entrenar solo. Pero entrenar de vez en cuando con gente se agradece.
Entrenar con gente, gente sana (no tóxica), multiplica los beneficios del entrenamiento: se hace más llevadero, te hace esforzarte más, recibes y das ayuda/consejo, ríes… En definitiva, te lo pasas mejor.
Eso sí, nunca te dejes llevar por el grupo. Escucha siempre a tu cuerpo y no entrenes por encima de tus posibilidades. Puede pasarte factura; y el objetivo es mejorar nuestra calidad de vida, no fastidiarnos por el camino.