Hace un par de días salí a cenar con un amigo y su novia. Ambos practican Crossfit, además de escalada.
Hace unos años yo también practicaba Crossfit. De hecho, me compré junto a mi hermano, una barra olímpica y algunos discos al conocer la halterofilia en las clases de Crossfit.
El caso es que llevaba un par de años sin practicar nada de halterofilia. No ha sido hasta hace unas dos semanas y media, al comprarme el rack, que he vuelto a retomar entrenos con barra olímpica. Pero con ejercicios básicos como el back squat, las zancadas o el press militar.
A raíz de la cena del otro día, en la que estuvimos hablando de Crossfit y concretamente del Clean and Jerk y el Snacth, me han entrado unas ganas enormes de retomar ciertos ejercicios con barra olímpica de Crossfit/halterofilia.
De ahí, el entrenamiento de hoy.
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Calentamiento
Ground to overhead
2 series de 5 repeticiones con 30 kg
Dominadas
2 series de 5 dominadas
Hang power snatch
2 series de 5 hang power snatch con 30 kg
Power snatch
- 1 serie de 3 repeticiones con 35 kg
- Otra serie de 3 repeticiones con 40 kg
Hasta aquí el calentamiento.
De aquí en adelante sigo con power snatch aumentando kilos progresivamente.
Parte principal
- 2 power snatch con 45 kg
- 2 power snatch con 47´5 kg
- 2 más con 50 kg
- Finalmente, 4 series de 1 repetición con 52.5 kg
Ésto ha sido todo.
Concluyendo
Al terminar el entrenamiento he salido a pasear con Fortu, unos 45 minutos.
El entrenamiento con el calentamiento incluido ha durado 1 hora y 15 minutos.
Las sensaciones muy buenas.
Como es normal, no tengo la técnica que tenía hace un par de años, especialmente en la entrada al snatch, que no consigo bajar lo suficiente para recepcionar la barra más cómodamente. Pero por lo que he podido comprobar, la fuerza apenas la he perdido. Me he sentido bastante cómodo con los pesos trabajados.
En todo momento mi intención ha sido escuchar a mi cuerpo y subir pesos muy progresivamente.
Aún estoy tanteándolo, pero probablemente introduzca algún entreno de halterofilia semanalmente.