Caminata de 45 minutos
No suelo contar como parte de los entrenamientos los paseos largos con mi fiel compañero, Fortu. Pero me encontraba muy pesado y me venía bien caminar un rato antes de entrenar.
Calentamiento
El calentamiento ha consistido en una o dos series por ejercicio a repeticiones no exigentes de:
- Fondos, dos series de 10 repeticiones
- Dominadas, otras dos series de 5 repeticiones
- Flexiones, un par de series de 10 repeticiones.
- Muscle up asistido: en barra baja, me ayudo de un ligero salto para subir el muscle up.
- Mucle up, un par de series más de una repetición.
Parte principal
Super serie de flexiones y muscle up
5 series de 15 flexiones + 1 muscle up.
Descansos entre series a ojo. Pero cortos.
Super serie de fondos y muscle up
3 series de 10 fondos + 1 muscle up.
Descansos cortos (a ojo) entre series. Pero algo superiores al ejercicio anterior.
Muscle up
2 series de 1 muscle up.
Tenía pensado hacer unas cuantas series más de 2 – 3 repeticiones. Pero no me he visto capaz.
He preferido no forzarme.
Super serie de fondos y dominadas
5 series de 15 fondos + 5 dominadas.
Descansos muy cortos entre serie y serie.
Super serie de dominadas, fondos y flexiones
5 series de 5 dominadas + 5 fondos + 10 flexiones.
Pocas repes, pero al combinar los tres ejercicios y siendo los dos últimos de empuje, al llegar a las octava flexión, se notaba la fatiga muscular del pectoral.
Vuelta a casa
Eso ha sido todo por hoy.
Ni mucho ni poco. En su justa medida.
En estas últimas semanas, aunque no he estado entrenando mucho, estoy procurando sacar de mi mente el entrenar hasta fatigarme al máximo, en pos de una recuperación más rápida y poder entrenar sin demasiada fatiga neuromuscular los días posteriores.
Últimamente estaba notando que cuando quería entrenar en mitad de semana algún ejercicio de cierta complejidad técnica y de alto requerimiento de fuerza, como es el muscle up, me veía muy limitado por la fatiga acumulada de los entrenos del resto de la semana.
Una de dos, o ahora soy mucho más consciente de mi cuerpo, o ir camino de los 30 empieza a notarse… Quiero pensar que es la primera opción… ja, ja, ja.