Martes, 21 de febrero de 2023. Ayer no entrené. Pero salí a dar un paseo largo con Fortu.
Mi podómetro marcó 8.166 pasos al final del día (6,04 km).
Hoy toca entreno de calistenia en el Silo (parque de calistenia de Linares).
El entreno ha sido el siguiente:
1. Carrera
13 minutos 20 segundos corriendo, desde casa al parque de calistenia
2. Calentamiento
He comenzado como casi siempre, con movilidad articular.
Después he ido alternando entre sentadillas, leg raises, dos series de 3 repeticiones de dominadas en L, flexiones con déficit, muscle up asistidos con salto (primero en barra baja, luego en barra algo más alta), flexiones en suelo con parada abajo cada X repeticiones.
Ha sido un calentamiento a conciencia para lo que venía después.
3. Muscle up
No estaba en mis planes hacer hoy muscle up.
Pero durante el calentamiento me ha venido a la cabeza.
Llevaba tiempo sin tirarle. Así que he decidido hacer un calentamiento algo más exhaustivo y probarme hoy en muscle up.
Sensaciones buenas.
Cuanto menos lo entreno por semana, mejor le tiro los días que lo entreno.
Claro ejemplo de la necesidad de descansar neuromuscularmente la musculatura implicada. Especialmente en ejercicios que requieren de fuerza y cierta complejidad técnica, como es el caso del Muscle up.
Han sido:
- 2 x 1 reps
- 2 x 2
- 3 x 2
- 2 x 1
- 1 x 3
No he seguido ningún orden lógico en las series/repes. Solamente Iba probando. Y, según mis sensaciones, introduciendo las repes que consideraba.
El objetivo era analizar mi técnica, ajustar, probar, analizar, volver a ajustar… Experimentar. Sin darle importancia a las repes ni a las series; a si fallaba o lo lograba. Solamente experimentar: ajustar, probar y volver a ajustar.
Tal y como debería ser en todo ejercicio que no dominamos:
Ser conscientes de nuestro cuerpo y sensaciones en toda la ejecución del ejercicio y reajustar en base a lo experimentado. Obviamente, partiendo con cierta base teórica del movimiento.
4. Super serie de fondos, dominadas y flexiones con déficit
7 super series de:
- 15 fondos + 5 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 13 fondos + 7 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 11 fondos + 9 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 9 fondos + 9 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 7 fondos + 9 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 5 fondos + 9 dominadas + 10 flexiones con déficit
- 3 fondos + 9 dominadas + 10 flexiones con déficit
Las dominadas tendría que haberlas subido de una en una en cada serie. Pero por error las he subido de dos en dos. Las he mantenido en nueve repeticiones porque no era capaz de hacer más reps.
5. Vuelta a casa
A trote suave.
Unos 3 minutos.