Esta semana solo he «podido» entrenar un par de días.
Pero he contrarrestado los días de no-entreno con paseos largos. Por ejemplo:
- El martes, 14 de febrero, celebré San Valentín con Fortu, mi perro, saliendo a dar un paseo de, aproximadamente, una hora y media. Terminando el día con un total 11.811 pasos (8,74 km).
- El jueves, di otro paseo con Fortu. Esta vez de unos 50 minutos. Concluyendo el día con 9.310 pasos (6,88 km).
- El viernes no hice nada por problemas gastrointestinales.
- El sábado, aunque seguía algo molesto, pasé la mañana en el campo. Caminé bastante (aunque olvidé el podómetro).
- El domingo tampoco entrené. Por contabilizar algo, di mis tres paseos diarios con mi perrete, Fortu. Finalizando el día con 7.723 pasos dados y 5,71 km.
Los dos únicos días que he entrenado esta semana, Lunes y miércoles, fueron entrenamientos de calistenia y esprines, respectivamente.
Lunes 13 de febrero
1. Carrera
Como casi cada entrenamiento de calistenia en el parque, comencé corriendo a trote ligero el recorrido que acostumbro a recorrer previo al entreno. Unos 13 minutos de carrera.
2. Calentamiento
Tras la carrera – que no solo me ayuda a calentar y activarme, sino también como mini-entreno de resistencia – hice movilidad articular y unas pocas dominadas y flexiones. Finalicé el calentamiento con caminatas bajas (en un próximo post hablaré sobre las «caminatas bajas», pero básicamente consisten en desplazarnos/caminar, desde la posición sentadilla profunda)
3. Muerte por dominadas
Este es un tipo de entrenamiento que suele realizarse en Crosstfit. Se llama «Death by…» y añades cualquier ejercicio que se te ocurra. En el día de hoy, DOMINADAS.
El entrenamiento consiste en realizar un EMON (Every Minute On the Minute), subiendo en cada minuto el número de repeticiones del ejercicio que estás realizando, hasta que llegue un minuto en el que falles y no puedas llegar al total de repeticiones que corresponda.
*Para los que no sepan qué es un EMON, consiste en realizar X repeticiones de un ejercicio antes de un minuto. El tiempo restante del minuto será del que dispondremos como descanso antes de la siguiente serie. Por ejemplo:
Durante 10 minutos realizar 5 dominadas. Empieza el primer minuto, realizamos las 5 dominadas en 10 segundos y los otros 50 segundos será el tiempo de descanso. Una vez pase el minuto (los 10 segundos de las dominadas + los 50 de descanso), volvemos a realizar las 5 dominadas. Así sucesivamente, hasta completar los 10 minutos.
Así quedó el mío:
- Minuto 1 – 1 repe
- Minuto 2 – 2 repes
- Minuto 3 – 3 repes
- Minuto 4 – 4 repes
- Minuto 5 – 5 repes
- Minuto 6 – 6 repe
- Minuto 7 – 7 repes
- Minuto 8 – 8 repes
- Minuto 9 – Fallé en la octava repe
- Minuto 10 – Fallé en la octava repe
En teoría, al fallar en el minuto 9, ya debería haber terminado el ejercicio. Pero me gusta retarme y volví a intentarlo en el minuto 10. Obviamente, con el mismo resultado.
4. EMON de dominadas bajando repes en escalera
Otros diez minutos de EMON haciendo dominadas. Comenzando en 10 repeticiones y bajando de una en una repetición cada minuto, hasta cumplir los 10 minutos.
- Minuto 1 – 10 repes
- Minuto 2 – 9 repes
- Minuto 3 – 8 repes
- Minuto 4 – 7 repes
- Minuto 5 – 6 repes
- Minuto 6 – 5 repe
- Minuto 7 – 4 repes
- Minuto 8 – 3 repes
- Minuto 9 – 2 repes
- Minuto 10 – 1 repe
5. Flexiones de pino apoyado en pared
5 series de 8, 6, 6, 5 y 4 repeticiones. Minuto y medio – dos minutos de descanso entre series.
6. Super serie de fondos y dominadas
10 series de:
- 2 fondos + 5 dominadas
- 4 fondos + 5 dominadas
- 6 fondos + 5 dominadas
- 8 fondos + 5 dominadas
- 10 fondos + 5 dominadas
- 12 fondos + 5 dominadas
- 14 fondos + 5 dominadas
- 16 fondos + 5 dominadas
- 14 fondos + 5 dominadas
- 12 fondos + 5 dominadas
En las dominadas se mantenía el número de repeticiones. En los fondos subía en escalera de dos en dos peldaños, hasta que sentí que no iba a poder subir y empecé a bajar.
El objetivo inicial era subir en fondos los 10 peldaños (series), hasta las 20 repeticiones. Parece que aún no estoy tan fuerte… En el octavo peldaño tuve que empezar a bajar.
Miércoles 15 de febrero
Era miércoles, así que tocaban ESPRINES.
¿Cuántos?
10 series de unos 60 metros.
Tiempo total del entreno: 44 minutos.
Sensaciones bastante buenas. Cada vez me siento más cómo en los esprines.
Toca empezar a subir distancia.
Reflexiones finales
Como he comentado al principio del post, esta semana, por unas cosas u otras, solo he entrenado dos días. Aunque dos buenos entrenos.
No pasa nada, no vas a perder tu progreso porque una semana no puedas entrenar todos los días que te gustaría.
Entrenar solo es una pequeña parte que contribuye a nuestra salud.
Muévete más a lo largo del día, introduce snacks o píldoras de movimiento a lo largo del día y, si te ves justo de tiempo, mejor realizar un mini-entreno que no entrenar.
Mirando el lado bueno, la próxima semana estarás más descansado y rendirás más.
Todo tiene sus pros y sus contras. Pero nada es definitivo.
La vida, la salud, los entrenamientos, la alimentación, el descanso, el ocio… son un proceso constante que no pueden estar determinados por una situación concreta. En el cómputo global, esa situación concreta es como una mota de polvo en el espacio.