Lo bueno, si breve, dos veces bueno.
Hacía tiempo que no publicaba mis entrenamientos.
Ahora ya no subo todos mis entrenos. Solo algunos.
El resto de entrenamientos los comparto con quienes se suscriben a mi lista de emails.
Si te interesa aprender a realizar tus propios entrenamientos a partir de los míos para saber lo que tienes que hacer para perder peso, ganar músculo o, simplemente, sentirte mejor, te recomiendo encarecidamente que te suscribas a mi lista de emails:
Si te suscribes, recibirás semanalmente mis entrenamientos explicando el porqué de haber entrenado así, para que puedas adaptarlos a ti mismo y conseguir tus objetivos físicos, sin depender de un entrenador personal, de un nutricionista y, si así lo quieres, tampoco de gimnasios. No es necesario. Y eso que te ahorras.
Ahora bien, si te gusta ir al gimnasio y piensas que hay más probabilidad de no saltarte ni un entreno yendo a entrenar al gym, entonces ve.
Los principios son los mismos utilices máquinas o no. Y los vas a poder aplicar en el gym, en el parque o entrenando en casa.
Aunque yo he reducido mis entrenamientos a los único ejercicios imprescindibles para lograr un cambio físico en condiciones, sin olvidarme de ninguna parte del cuerpo.
Y por cierto, aunque nunca he estado apuntado al gimnasio, me encantan muchas cosas del gimnasio.
Dicho eso, vamos al lío.
Entrenamiento
Últimamente, he reducido al mínimo el tiempo de mis entrenamientos. Sin perder por ello calidad ni beneficios o ganancias.
Todo lo contrario, diría que estoy mejor que nunca.
Entrenos de 30 minutos o menos (calentamiento incluido) son más que suficientes para lograr un cambio físico.
Como mi entrenamiento de hoy, 27 minutos, calentamiento incluido (de unos 7 minutos).
Calentamiento
He comenzado el entrenamiento con un calentamiento breve pero efectivo:
- 5 dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas
- 5 dominadas neutras con agarre cerrado + 10 flexiones con déficit (en paralelas) + 15 sentadillas con kettlebell de 16kg
- 5 dominadas neutras con agarre abierto + 5 flexiones con déficit (en paralelas) bajando a tope (prácticamente besando el suelo) + 15 sentadillas con kettlebell de 16kg.
Parte principal
Dominadas con lastre (Chaleco de 10kg)
Han sido 5 series en total, descansando 2 minutos entre series, dejando entre cero y una repetición en recámara aproximadamente:
- Serie 1: 10 repeticiones
- Serie 2: 7 repeticiones
- Series 3, 4 y 5: 6 repeticiones
Flexiones con chaleco en paralelas (con déficit)
He concluido el entrenamiento con otras 5 series, esta vez de flexiones:
- Series 1 y 2: 10 repeticiones
- Serie 3: 7 repeticiones
- Serie 4: 5 repeticiones
- Serie 5: 6 repeticiones
En las dos primeras series entraban algunas repes más. Las otras tres han sido a RIR 1 o RIR 0.
Si no sabes lo que es el RIR, si no lo estás aplicando ni teniendo en cuenta en tus entrenamientos, casi con toda seguridad ese es uno de los principales motivos por lo que tus entrenos no te están dando los resultados que te gustaría.
Te lo explico en mi email de esta semana:
Conclusión
No necesitas entrenar una hora al día.
No necesitas ir al gimnasio.
Lo único que necesitas es escoger los ejercicios adecuados y realizarlos a la intensidad adecuada. Por supuesto, respetando los descansos adecuados.
Es decir, entrenar de forma adecuada. Que por cierto, es mucho más fácil de lo que crees.
Ya te digo, 3-4 ejercicios, 3 veces por semana, 30 minutos máximo por entrenamiento. Solo eso para conseguir un cuerpo más que aceptable, con el que te sientas a gusto y mejores tu rendimiento físico, intelectual y emocional.