Entrenamiento de pierna con barra olímpica con mi hermano guillertg.com.
Calentamiento
Durante el calentamiento he alternado entre ejercicios con barra olímpica subiendo kilos progresivamente y tiradas a pino.
Set 1
3 series de 20 air squats o sentadillas sin peso + 10 sentadillas con 50 kg + 15 sentadillas con 20 kg + 5 sentadillas con salto.
Set 2
Este set ha consistido en 4 series de Front Squats:
- Serie 1: 5 repeticiones con 57´5 kg
- Serie 2: 7 repeticiones con 55 kg
- Serie 3: 9 repeticiones con 52´5 kg
- Serie 4: 10 repeticiones con 50 kg
Los descansos han sido muy cortos: lo que tardaba mi hermano en realizar su serie.
Último set
En realidad ya habíamos terminado el entrenamiento.
Pero nos hemos retado con un «no hay huevos a…» y así ha acabado la cosa:
50 sentadillas con 40 kg sin soltar la barra.