Calentamiento
- Movilidad articular
- 8 dominadas
- 10 fondos
- 12 flexiones
- 2 series de 10 burpees + 2 muscle up
- 10 burpees + 10 sentadillas
Super serie de burpees y muscle up
3 super series de 10 Burpees + 2 muscle up (2 minutos de descanso entre series).
Super serie de fondos y muscle up
3 super series de 10 fondos + 1 muscle up (2 minutos de descanso entre series).
Super serie de fondos, flexiones y dominadas
5 series:
- Serie 1: 10 fondos + 10 flexiones + 5 dominadas
- Serie 2: 8 fondos + 8 flexiones + 5 dominadas
- Serie 3: 6 fondos + 6 flexiones + 5 dominadas
- Serie 4: 4 fondos + 4 flexiones + 5 dominadas
- Serie 5: 2 fondos + 2 flexiones + 5 dominadas
El objetivo ha sido mantener las 5 dominadas y bajar los fondos y las flexiones de dos en dos repeticiones.
Sin descanso o descansos mínimos entre series.
Super serie de dominadas, flexiones y fondos
4 series de 5 dominadas + 10 flexiones + 5 dominadas + 10 fondos (sin descanso o descansos mínimos entre series).