Calentamiento
Movilidad articular de hombros y cadera con goma elástica.
Ejercicios con barra olímpica (sin añadirle peso).
2 series de 3 repeticiones de hang power snatch solo con barra (sin añadirle peso).
Back squat
Han sido tres series de 30 repeticiones en total, subiendo peso cada 10 repeticiones:
- 10 repeticiones con 40 kg (subimos peso)
- 10 repeticiones con 50 kg (subimos peso)
- 10 repeticiones con 55 kg (subimos peso)
Esto equivale a una serie. Repetimos dos veces más y tenemos las tres series.
Zancadas
3 series de 8 repeticiones (por pierna) con 40 kg
Press militar
Han sido tres series:
- Serie 1: 10 repeticiones con 40 kg.
- Serie 2: 7 repeticiones con 45 kg.
- Serie 3: 6 repeticiones con 50 kg.