Carrera
13 minutos 25 segundos a ritmo medio.
Calentamiento
- 20 flexiones: 10 a ritmo normal y 10 rápidas.
- 5 dominas en barra con agarre ancho + beat swing.
- 6 series de sentadillas: 10, 8, 8, 6, 4 y 2 repeticiones (los descansos entre series en sentadilla profunda han sido de tantos segundos como repeticiones tocaran).
- 10 flexiones.
- 5 dominadas.
- 3 series de 3 dominadas altas.
- Técnica muscle up en barra baja.
Parte principal
Flexiones de pino
4 series de 5 repeticiones con 2 minutos 30 segundos de descanso entre series.
Muscle up
4 series de 2 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series.
Super serie de fondos y dominadas
4 super series de fondos y dominadas:
- 20 fondos y 5 dominadas
- 18 fondos y 5 dominadas
- 20 fondos y 5 dominadas
- 18 fondos y 5 dominadas