En el entrenamiento de hoy he estrenado mi última adquisición en material de entrenamiento. Este rack:
Llevaba mucho tiempo sin hacer back squat. Así que, con back squat he comenzado el entrenamiento.
1. Back Squat
El calentamiento han sido las series de aproximación.
Las series de aproximación son aquellas series que realizamos con menos peso y menor número de repeticiones para, como su nombre indica, aproximarnos al peso con el que vamos a trabajar.
En mi caso, las series efectivas (series con el peso y número de repeticiones que tenemos por objetivo para el entrenamiento), han sido de 10 repeticiones con 57´5 kg, que es el máximo peso del que dispongo a día de hoy para la barra olímpica (incluyendo el peso de la barra).
1.1. Series de aproximación:
5 series de:
- 20 repeticiones con 20 kg
- 20 repeticiones con 30 kg
- 20 repeticiones con 40 kg
- ¿? repeticiones con 45 kg (no recuerdo cuantas repes han sido)
- 10 repeticiones con 50 kg
- 10 repeticiones con 55 kg
1.2. Series efectivas:
3 series de 10 repeticiones con 57´5 kg
Para quienes no conozcan qué ejercicio es el back squat:
2. Press Militar
Tenía pensado finalizar el entrenamiento de hoy con las sentadillas. Pero me ha apetecido bastante tirarle a press militar y probarme un poco.
Hasta el día de hoy, tenía que cargar la barra desde el suelo. Gracias al rack, puedo partir directamente desde la posición de inicio, ahorrándome el esfuerzo de cargar la barra desde el suelo hasta los hombros. Para los que no sepan como se hace eso, se llama «Clean» o «Cargada», y se hace así:
Han sido un total de 6 series de Press Militar:
- 4 series de 5 repeticiones con 50 kg
- 1 serie de ¿4? repeticiones con 55 kg (no recuerdo cuantas repes han sido)
- Otra serie más de 2 repeticiones con 57´5 kg
En el video siguiente se explica en qué consiste el ejercicio y la técnica correcta:
Esto ha sido todo por hoy: Back Squat y Press Militar.
El entrenamiento ha durado aproximadamente una hora.
Reflexiones finales
Si te gusta y puedes permitirte ir al gimnasio, ve al gimnasio.
Pero te recomiendo encarecidamente que inviertas en tu propio gimnasio en casa.
No solo te va a ahorrar tiempo y, a la larga, dinero. Sino que te va ha resultar más fácil mover el culo y entrenar, pues no tendrás ni siquiera que salir de casa para entrenar; y por lo tanto, será mucho más probable que integres la rutina en tu día a día.
Invierte en salud. Invierte en tu propio gym casero.
Si necesites ayuda o ideas para tu propio gym, te muestro el mío y te aconsejo en la siguiente página.