Entrenamiento de hoy: Press Militar y Dominadas Australianas. Press Militar Series de aproximación / calentamiento: Series efectivas con 55 kg: Dominadas Australianas Para terminar el entreno he realizado 5 series de 10 dominadas australianas. Reflexiones finales El objetivo era tirarle a 4 repeticiones en todas las series efectivas de press militar. Pero no he sido […]

Hoy no he entrenado solo. He realizado un entrenamiento de pierna junto a dos de mis hermanos. Éste ha sido el entreno: Calentamiento El calentamiento ha consistido en series de aproximación de Front Squat. Han sido 5 series de 10 repeticiones. Subiendo en cada serie 5 kg, quedando así: 30 kg, 35 kg, 40 kg,

Antes del entrenamiento he salido a pasear (45 minutos aproximadamente) con Fortu. A la vuelta he parado en el parque de calistenia para entrenar. Estos 45 minutos no los cuento como parte del entrenamiento pero ahí están. Al fin y al cabo es movimiento. A veces, incluso más útil y necesario que el entrenamiento per

Carrera 13 minutos 25 segundos a ritmo medio. Calentamiento Parte principal Flexiones de pino 4 series de 5 repeticiones con 2 minutos 30 segundos de descanso entre series. Muscle up 4 series de 2 repeticiones con 3 minutos de descanso entre series. Super serie de fondos y dominadas 4 super series de fondos y dominadas:

Entrenamiento de pierna y pecho. Directo al grano: Calentamiento Comencé calentando solo con barra. Probando movimientos de halterofilia: hang snatch, hang power snatch y clean entre otros. Luego: Series de aproximación Super serie de front Squat y flexiones + back Squat y flexiones 4 super series de:

Una de las cosas que más me fastidian de trabajar 8 horas al día, sobre todo en invierno, es que perdemos todas las horas de sol dentro de cuatro paredes, en la oficina o en casa, si tienes la suerte de teletrabajar (como es mi caso). Hoy, 28 de febrero, es festivo en Andalucía. Por

En el entrenamiento de hoy he estrenado mi última adquisición en material de entrenamiento. Este rack: Llevaba mucho tiempo sin hacer back squat. Así que, con back squat he comenzado el entrenamiento. 1. Back Squat El calentamiento han sido las series de aproximación. Las series de aproximación son aquellas series que realizamos con menos peso

Esta semana no he hecho esprines. He preferido salir a correr para comprobar mi estado en media-larga distancia. 8´4 kilómetros. 46 minutos 15 segundos. Teniendo en cuenta que llevaba aproximadamente un par de meses sin correr más de 3 km seguidos, me he visto bastante bien. Al tiempo que me notaba cansado, sentía que podía

Hoy no tenía mucho tiempo para entrenar. He hecho un entreno más corto de lo normal, 31 minutos. Enfocado en bíceps. Super serie de curl 21 y flexiones 4 series de 21 curl de bíceps + 30 flexiones. El curl 21 consiste en realizar 21 repeticiones de la siguiente manera: Super serie de curl martillo